تحميل تطبيق تمارين الأرداف والساقين

هل تجدين صعوبة في تمرين أردافك وساقيك؟ لذلك ما عليك سوى تحميل تطبيق تمارين الأرداف والساقين وإتباع كل نصائحه وتمارينه فهو مميز في هذا المجال أبدئي خطة ممارسة التمرين الأكثر فاعلية ابدئي الآن مع تطبيق تمارين الأرداف والساقين لتشعري بتغيرات ايجابيه في جسمك بعد بضعة أسابيع.

كوني فخوره بنفسك , واحصلي على الشكل المناسب خلال التمارين هو الجانب الأكثر أهميه في عملية تشكيل ساقين متناسقتين وأرداف مشدودة . عادة ما نحتاج إلى استهداف ثلاث مجموعات من العضلات الرئيسية – الأرداف والفخذين . وعضت الساق .

يقدم لكي تطبيق تمارين الأرداف والساقين طريقه جديدة للتمرين : خطه ممارسة منهجيه لمدة 30 يوم – أنها أكثر فاعليه ولكنها لا تطلب اي معدات.

يمكنك أن تفعل ذالك بسهوله في المنزل أو في أي مكان وفى أي وقت  ، 10 دقائق فقط كل يوم . التطبيق يقدم اليك الرسوم المتحركة وإرشادات الفيديو لكل تمرين ، حتى تتمكن من التأكد من استخدام الشكل الصحيح خلال كل تمرين .

التزمي بتماريننا ، ستشهدين تغيرا ملحوظا في شكل أردافك . وساقك في غضون بضعة أسابيع

مميزات تطبيق تمرين الأرداف والساقين :-

  • تدريبات مختلفة كل يوم
  • زيادة شدة التمرين خطوه بخطوه
  • نصائح المدرب في كل تمرين تساعدك على استخدام الشكل الصحيح لحصول على نتائج أفضل
  •  حاجه للمعدات ، والتمرين يعتمد على وزن الجسم  .
  • تتبع فقدان الوزن
  • حساب السعرات الحرارية المحروقة
  • رسوم متحركة وفديو توجيهي
  • تذكير بمواعيد التمرين
  • تمرين مناسب للجميع والمبتدئين والمحترفين على سواء

  1. يمكن للجميع ممارسة هذه التمرينات بسهوله من خلال وضع خطه لممارسة شد الذراعين والأردف من أهم التمارين التي نحتاج إليها والقيام بها هي القرفصاء.
  2. فهي لا تأخذ أكثر من 15 دقيقه عند إدخال هذا التمرين في روتينك اليومي، من خلال خطه تدريبيه لمدة أسبوع . قم بأتباعها وسوف  تشاهد تغيرات بشكل أفضل.
  3. ينصح الخبراء باستخدام  هذه التمارين وقبل أن تبدأ يمكنك البدء في روتين لإحماء لمدة 6 دقائق.
  4. بعد ذلك تبرد مع التمدد لمدة 5 دقائق.
  5. يمكن لهذه التمارين العمل على شد الأرداف والساقين لان معظم تمارين الجزء الأسفل من الجسم . هي تحركات مركبه . مما يعنى تحريك مفاصل الجسم . وبالتالي المطالبة بتحريك المجموعات العضلية والتي تستهدف جميع العضلات الرئيسية في الأرداف والساقين .
  6. يمكن المشي أو ركوب الدراجة  لفترة قبل بدء التمرين بدقائق حتى تعمل على إحماء العضلات

كيف تحصلي على أرداف وساق متناسقة في أسبوع واحد مع تطبيق تمارين الأرداف والساقين :-

سوف يقدم لكي التطبيق عدة تمارين منها :

1-تمارين القرفصاء

من المعروف أن تمرين القرفصاء من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الفخذين . حتى انه يساعد في اتخاذ خطوات ايجابيه لتحسين مستوى صحتك بنفسك . قم  بالوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين وتمدد اليد بجانبك . وذالك لتحقيق التوازن  أضافي للجسم .والآن ثنى ركبتك والانخفاض بالجزء العلوي

للجسم يجب أن تكون كلتا الركبتين في زاوية 90 درجة . والفخذين موازية للأرض

ولا ننسى على الحفاظ على ظهرك مستقيم وعدم السماح للركبتين بالتمدد على أصابع قدميك . ثم الوصول إلى نقطة البداية .

– يفضل القيام بهذا التمرين على مجموعتين 15- 20 مره

2-القرفصاء مع الاهتزاز

قم باتخاذ وضعية تمرين القرفصاء العادية .ثم الوقوف لأعلى مع القبض على اليدين معا

– العمل على فرد احد الساقين إلى الخلف

– يعمل هذا التمرين على تحريك جميع عضلات الأرداف . وبالتالي شد عضلات الأرداف

3-سامبو القرفصاء

يطلق على وضع القرفصاء سامبو القرفصاء.

تحميل تطبيق تمارين الأرداف والساقين

فإذا اتبعت كل تلك الخطوات سوف تحصلي على أرداف مشدودة ومتناسقة فما عليك سوى تحميل تطبيق تمارين الأرداف والساقين من متجر جوجل الرسمي من هنا.

اكتب تعليق

مشاركة